Перед экзаменами многие дети пребывают в состоянии стресса. У некоторых даже появляется бессонница, пропадает аппетит или уменьшается работоспособность. Можно ли контролировать ситуацию и справиться с проблемой? На этот вопрос отвечает педагог—психолог центра психолого—педагогической медицинской и социальной помощи м.р. Кинель—Черкасский Анастасия Анфиногентова.  

   Специалист дает несколько общих рекомендаций родителям выпускников, соблюдение которых является профилактикой стресса при сдаче экзаменов.
   1. Хороший отдых поможет расслабиться и освежить голову. Хорошо помогает физическая нагрузка, бег, гимнастика, плаванье, прогулка на свежем воздухе.
   2. Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не критикуйте его после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.
   3. Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов. Это может отрицательно сказаться на результате. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться».
   4. Не забывайте подбадривать и хвалить ребенка. Обязательно повышайте его уверенность в себе. Чем больше ребенок боится неудачи, тем больше вероятность допущения ошибок. Можно поддерживать его простыми фразами для создания ситуации успеха: «Я уверен, у тебя все получится», «Ты обязательно справишься».
   5. Наблюдайте более внимательно за самочувствием ребенка и его здоровьем. Не допускайте переутомления, особенно в предэкзаменационный период.
   6. Накануне или в день сдачи экзамена детям нельзя принимать успокаивающие препараты, так как они могут спровоцировать сонливость, рассеянность или заторможенность.
   7. Обратите внимание на питание своего чада. Во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная, разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Рекомендуется употреблять больше свежих фруктов и овощей. Не следует увлекаться сахаром, конфетами, печеньем и другими продуктами с высоким содержанием простых углеводов, т.к. они придадут кратковременный энергетический толчок организму, и чувство усталости наступит раньше. Утром перед экзаменом лучше принять пищу с высоким содержанием легкоусвояемого белка и клетчатки – яйцо, овсянку (геркулес) с медом или мюсли.
   8. Организм, находящийся в состоянии стресса, очень нуждается в воде, ее периодический прием улучшит концентрацию внимания, умственную и физическую активность, снимет стресс.
   9. Лучшее время для подготовки к экзаменам, когда память и внимание находятся на «высоте», с 10:00 до 12:00, с 16:00 до 18:00 часов. Каждый час нужно делать 10—15 минутные перерывы.
   10. Огромное значение имеет режим дня. Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых и сон (не менее 8 часов).
   Самое главное – окружите своего ребенка любовью и взаимопониманием, в этот непростой период его жизни. Поддерживать ребенка — значит верить в него.

Лариса Денисова